AI 다이어트 고민상담무탄수 식단으로 전 먹어도 돼?

9일차 무탄수 식단에 대해 질문해 주셨군요! 현재 진행 중인 스위치온 다이어트 단계에서 무탄수 식단은 허용됩니다. 다만, 이는 개인의 신체 리듬과 생리 주기에 따라 다를 수 있으니, 몇 가지 점을 고려하는 것이 좋습니다.

1. 일반적인 권장 사항: 무탄수 식단에서는 단백질 위주의 식사를 집중적으로 하게 되며, 저녁 식사 시에도 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부 등)과 함께 신선한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 함유된 섬유질은 소화를 도와주고 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 목표 맞춤 조절: 생리 주기를 고려하여, 현재가 생리 주기 기간일 경우 호르몬 수치가 낮아져 고강도 운동이나 엄격한 무탄수 식사가 편안하지 않을 수 있습니다. 따라서 간혹 몸의 반응에 따라 약간의 탄수화물을 추가하는 것도 고려해보세요. 예를 들면, 고구마나 작은 양의 잡곡밥 같은 선택이 유용할 수 있습니다.

3. 소화와 체력 유지: 저녁 식사는 잠자기 전 4시간 이전에 마무리하는 것이 좋으므로, 적정량을 섭취하되 과식을 피하도록 주의하세요. 충분한 수분 섭취도 잊지 말고, 특히 체액 저류를 방지하기 위해 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 유익합니다.

4. 영양제와 보조제: 9일차에 들어섰으니, 필요에 따라 오메가3나 비타민C 같은 영양제를 추가하는 것도 좋습니다. 단백질 쉐이크나 유산균 등 다이어트와 관련된 보충제도 활용하면 신체에 필요한 영양을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 무탄수 식단을 유지해도 괜찮지만, 몸의 반응에 따라 유연하게 접근하는 것이 가장 중요합니다. 필요한 경우 자신의 상황에 맞게 약간의 조정을 해보세요!