AI 다이어트 고민상담4주동안 진행하고 그 이후에는 식단 어떻게 관리해?

스위치온 다이어트를 4주 동안 진행한 후 식단 관리는 매우 중요합니다. 이제 대사 개선과 체지방 감량이 이루어졌다면, 이를 지속하면서 건강을 유지하는 방법을 살펴볼게요.

1. 유지기를 위한 기본 원칙

1. 주 1~2회 간헐적 단식: 24시간 단식을 지속하면 대사를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음날 저녁까지 단식하는 방식입니다.

2. 매일 아침 체중 측정: 체중 변화를 체크하며 필요시 즉각적인 조치를 취할 수 있게 합니다. 적절한 범위를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 식사 구성: 매 끼니에 양질의 단백질(계란, 생선, 두부)과 채소(브로콜리, 시금치 등)를 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한하고, 가공식품은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

2. 정기적인 운동

유지기에도 운동은 필수입니다. 고강도 운동을 포함하여 주 3회 이상 운동에 집중하고, 일상에서의 활동량을 늘리도록 노력하세요.

3. 수분 섭취

하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 체내 수분 밸런스를 유지하고 대사에 도움이 됩니다.

4. 추가 영양 보충

필요할 경우 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 등으로 영양을 보충할 수 있습니다. 하지만 보충제를 선택할 때는 품질이나 성분을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요해요.

스위치온 다이어트를 통해 구축한 건강한 식습관은 지속적으로 이어가야 합니다. 회복기와 유지기에 이르러서도 잘 체크하고 조절하면서 앞으로도 건강한 몸을 유지하세요!