AI 다이어트 고민상담원래 기초대사량이 높고 먹는양이 많은 키 188cm의 30대 남성인데, 1-3일차에서 무기력감이 너무 심하고 허기짐이 버티기 힘들면 일반식을 섞어서 먹어도 될까?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사의 전환을 위해 탄수화물 섭취를 제한하는 단계입니다. 그러나 무기력감과 허기짐이 심하다면 약간의 조정을 할 필요가 있습니다. 특히 기초대사량이 높고, 식사량이 많은 남성의 경우, 이런 저탄수화물 진행이 더 힘들 수 있습니다.

일반식을 섞어서 먹는 것은 가능하지만, 탄수화물 함량을 가능한 한 낮게 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마처럼 저당지수를 가진 탄수화물을 아주 소량 포함시키는 것이 좋습니다. 영양소 섭취 균형을 맞추기 위해 단백질이 풍부한 식품, 예를 들어 생선이나 닭가슴살 등을 포함하는 것도 좋은 방법이에요.

또한, 허기짐을 해결하기 위해 다음과 같은 허용 식품을 추가해 보세요:

1. 채소: 양배추, 브로콜리, 오이와 같은 저탄수화물 채소를 많이 섭취해 배를 채우세요.
2. 두부: 단백질 공급원으로 허기짐을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 무가당 플레인 요구르트: 간식으로 충분히 섭취 가능하며, 장 건강에도 도움을 줍니다.

이 외에도 스위치온 다이어트에 적합한 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 단순히 탄수화물 제한이 어렵다면, 이런 방식으로 조금씩 조절해 나가면 되니 너무 스트레스 받지 마세요. 很好, 힘내세요!