네, 유지기에는 18시간 단식이 충분합니다! 유지기에서는 체중 감량의 목표에서 벗어나, 이미 설정된 체중과 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 18시간 단식을 통해 신진대사를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 여전히 도움이 될 수 있어요.
단식 시간을 설정할 때는 개인의 생활 패턴과 식사의 질 역시 고려해야 합니다. 18시간 동안의 단식을 진행하면서도, 식사 시간에는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 채소, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지한다면, 체중 유지를 더욱 쉽게 할 수 있습니다.
또한, 18시간 단식으로 인해 체내 자가포식과 같은 효과도 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 개선하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 그러나 개인의 신체 리듬과 에너지 수준을 고려하면서 자신에게 어떤 방법이 가장 잘 맞는지 평가하는 것도 중요합니다.
그리고, 만약 단식 중에 도움이 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 선택해보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이러한 제품들은 영양 보충과 체중 유지에 도움이 될 수 있으니 참고하셔도 좋습니다!
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