AI 다이어트 고민상담계속 졸립고 무기력하고 피곤해

4-7일차 동안 계속 졸리고 무기력함을 느끼고 있다면, 몇 가지 원인과 해결책을 고려해 볼 수 있습니다.

원인

1. 탄수화물 감소: 이 단계에서 탄수화물 섭취가 줄어들어 에너지원이 부족할 수 있습니다. 몸이 아직 지방을 주요 에너지원으로 전환하는 과정이기 때문에 일시적으로 피로감을 느낄 수 있습니다.
2. 불충분한 수분 섭취: 체내 수분 부족은 피로감을 가중시킬 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.
3. 수면 부족: 충분한 수면이 없으면, 피로와 무기력을 느끼기 쉽습니다. 최소 6시간 이상 자는 것을 목표로 해 보세요.
4. 스트레스: 스트레스가 쌓이면 에너지가 소모되고, 결과적으로 피로감을 느낄 수 있습니다.

해결책

1. 에너지 보충: 허용된 저탄수화물 식단에서 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하세요. 예를 들어, 챙기는 단백질 쉐이크와 다양한 채소, 두부, 아보카도 등으로 균형 잡힌 식사를 구성해보세요.
2. 물 섭취량 증가: 수분을 충분히 섭취하여 체내 수분 균형을 유지하세요. 탈수 방지를 위해 물, 허브티, 또는 무가당 음료를 챙겨 드세요.
3. 가벼운 운동: 피로감 해소를 위해 하루 60분 이상 걷기나 스트레칭을 시도해보세요. 운동은 에너지 소모는 물론 기분 전환에도 도움이 됩니다.
4. 수면 개선: 수면 환경을 점검하고, 가능한 한 일관된 수면 패턴을 유지하도록 노력하세요. 자정에서 오전 4시 사이에 자는 것이 특히 중요합니다.

추가 팁

• 필요한 경우 오메가3와 비타민C와 같은 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 이들은 피로 회복 및 체내 에너지 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

이 단계를 지나면서 몸이 점점 적응해가므로 너무 조급해하지 마세요. 조금씩 에너지가 회복될 것입니다. 계속해서 질문이 있다면 언제든지 상담해 드릴게요!