AI 다이어트 고민상담3주차에는 하루에 탄수 몇그램 먹어야 해?

3주차에서는 탄수화물 섭취량을 약간 늘릴 수 있는 시기입니다. 일반적으로 하루에 탄수화물은 50-100g 이내로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 섭취량은 개인의 활동량과 신진대사에 따라 조정할 수 있습니다.

이 시기에는 저탄수화물 식사와 함께 적정량의 건강한 탄수화물을 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 병아리콩, 렌틸콩, 고구마, 또는 현미밥과 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 지속적으로 에너지를 공급받으면서, 근육량 유지와 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

식사에 포함될 수 있는 탄수화물의 예로는:

• 아침에는 단백질 쉐이크와 함께 소량의 오트밀.
• 점심은 저탄수화물 식단에 적절히 현미나 고구마를 추가.
• 저녁은 단백질 위주로 구성하되, 필요에 따라 야채와 함께 소량의 복합 탄수화물 섭취.

이러한 식단 조합은 체중 감량과 대사 최적화에 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 그리고 필요에 따라 보충제를 통해 영양소를 추가하면 좀 더 효과적일 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 통해 하루 단백질 섭취량을 충분히 챙겨주는 것도 좋은 방법이에요.