AI 다이어트 고민상담4주차 시작하자마자 입터져서 3일동안 금지식품 실컷 폭식했는데. 이어서 진행해도 되?
작성일: 2025-10-29 00:52
4주차저녁여성
네, 상황이 이해됩니다. 4주차를 시작한 지 3일 동안 금지식품을 폭식했다면, 현재 상황을 바르게 조정하는 것이 중요합니다.
진행 방안
정신적 리셋: 먼저, 무너진 부분에 대해 후회하기보다 원래의 목표를 되새기고 앞으로 나아가세요. 완벽함을 추구하기보다는 지속 가능한 패턴을 찾는 것이 핵심입니다.
식단 조절: 오늘부터 저녁 식사를 다시 저탄수화물 위주로 조정하세요. 특히 단백질과 채소를 풍부하게 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 닭가슴살과 풍성한 채소로 만든 샐러드를 곁들이면 좋습니다.
간헐적 단식: 내일부터 14시간 공복 유지에 다시 참여하세요. 예를 들어 저녁 7시에 식사를 마치고 다음 날 아침 9시에 아침을 먹는 패턴이 있습니다. 이는 대사 전환을 도와줍니다.
운동 계획: 4주차에는 고강도 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 다시 운동을 시작하여 체내 에너지를 소모하는 것을 목표로 해보세요.
과거 실수 인정: 폭식을 한 것에 대해 자신을 너무 비난하지 마세요. 다이어트는 과정이며, 이런 일이 일어날 수 있어요. 중요한 것은 다시 일어나는 것입니다.
전문가의 조언
폭식 후에는 체중이 일시적으로 증가할 수 있지만, 다시 원래의 식단과 운동 계획을 따르면서 몸이 다시 조절될 것입니다. 필요한 경우, 자신의 식습관에 맞는 영양제를 고려해보는 것도 좋습니다.
이 과정을 통해 다시 스위치온 다이어트를 순조롭게 이어갈 수 있을 것입니다!
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