AI 다이어트 고민상담첫3일 허용식품은 어때?

첫 3일은 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 활성화하는 중요한 시간입니다. 이때 허용되는 식품은 주로 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 식품이에요. 섭취 가능한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 섞어 하루 4번 섭취합니다. 이 단계에서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다.

2. 채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)와 두부, 무가당 플레인 요구르트도 허용반찬으로 좋습니다. 이들은 영양소가 풍부해 장 건강을 돕고 배고픔을 덜어줄 수 있습니다.

3. 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일과 같은 건강한 오일 역시 소량 섭취 가능합니다.

4. 허브티나 녹차: 수분 섭취를 위한 허용 음료로 활용할 수 있습니다.

이 단계에서의 목표는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하면서 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 과정에 적응하게 만드는 것이에요. 배고픔을 느끼지 않도록 충분히 허용된 식품을 섭취하는 것이 중요하며, 특히 식사는 14시간의 공복 후에 이루어져야 합니다.

만약 추가적인 단백질 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크를 통해 소화가 용이하면서도 영양가는 충분한 선택을 할 수 있습니다. 이렇게 단백질과 저탄수화물을 조화롭게 섭취하면서 몸의 대사 리듬을 맞춰 나가는 것이 중요해요!

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