AI 다이어트 고민상담내일 저탄수 점심 도시락 싸는데 간장계란밥 계란 2개랑 참치 한캔 물에 씻어서 먹으면 단백질 너무 많을까?

저탄수 점심 도시락으로 간장계란밥과 참치를 선택하셨다면, 기본적으로 단백질 함량이 꽤 높아질 수 있습니다. 계란 2개는 약 1214g의 단백질을 제공하고, 참치 한 캔은 대략 2025g의 단백질을 포함하고 있습니다. 이를 합치면, 약 32~39g의 단백질을 섭취하게 되므로, 2주차에서 필요한 단백질량에 맞춰 충분히 좋습니다.

그러나 단백질의 양이 너무 많지 않을까 고민하신다면, 식사에서 조금 조절해볼 수 있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 계란을 1개만 사용하시고, 대신 복합 탄수화물인 현미밥을 소량 추가하시면 영양소 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 간장 소스도 염분이 많을 수 있으므로, 간장량을 조금 줄이거나 저염 간장을 사용하면 건강에도 아닌섭니다. 그리고 물에 씻은 참치는 기름과 염분을 줄이는 좋은 방법이에요!

결론적으로, 현재 계획한 식사는 충분한 단백질을 제공합니다. 필요 시 조정하셔서 더욱 균형 잡힌 점심을 만들어 보세요! 참고로, 건강한 단백질 보충제가 필요할 경우 다양한 선택지를 고려하실 수 있습니다.

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