AI 다이어트 고민상담4일차에 오랜만에 먹는 밥이라 정말 푸짐하게 먹고 싶은데 추천 하는 식단이 있을까 95kg 남자기준

네, 4일차에 밥을 포함한 일반식을 드신다면 정말 즐거운 순간이겠네요! 하지만 스위치온 다이어트의 원칙에 충실하면서도 만족스럽게 드실 수 있는 방법을 제안해 드릴게요.

추천 식단 (95kg 남성 기준)

점심식사

• 잡곡밥 (반 공기): 현미, 귀리, 또는 보리 혼합으로 단백질과 섬유소를 보충해보세요.
• 단백질 중심의 반찬:
  • 닭가슴살 구이 (150g) 또는 연어 (150g): 고단백 저지방 식품으로, 영양가 높습니다.
  • 부추 무침이나 시금치 나물: 다채로운 채소를 추가하여 비타민과 미네랄도 챙기세요.
• 해조류 (미역 또는 다시마): 조금 국물로 만들거나 생으로 곁들여 드시면 좋습니다.
• 간단한 반찬: 두부 조림이나 삶은 계란을 추가하여 단백질을 보충할 수 있습니다.

저녁식사 (4시간 전에 마무리)

• 양배추 샐러드에 올리브 오일 드레싱: 소화도 돕고 채소 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.
• 구운 야채 (브로콜리, 당근): 이렇게 조리하면 더욱 맛이 배가 됩니다.

식사 팁

• 배고픔을 느끼더라도 과도한 양을 한 번에 섭취하기보다는 천천히 음미하며 먹는 것이 좋습니다. 포만감을 느끼는 데 도움이 될 거예요.
• 추가로 물 또는 허브차를 섭취하여 수분 유지에 유의하세요.

푸짐한 식사 후에는 가벼운 운동이나 산책으로 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 좋은 식사와 함께 건강한 다이어트를 지켜보세요!

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