AI 다이어트 고민상담하루 단백질섭취를 몇g 탄수화물은 몇g섭취를 권장하나요?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 단백질과 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

단백질 섭취:

• 개인의 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg인 경우 하루 72g에서 120g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.
• 단백질 섭취는 단백질 쉐이크, 두부, 고기, 생선 등을 통해 이루어질 수 있습니다.

탄수화물 섭취:

• 1-3일차 동안은 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 이 기간에 탄수화물의 주된 공급원은 채소나 저당의 형태로 섭취하는 것이 바람직합니다.
• 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)나 무가당 플레인 요거트와 같은 허용 식품을 활용하면 좋은 선택이 될 수 있습니다.

요약하자면, 하루 단백질은 체중에 따라 약 72g에서 120g이 적당하며, 탄수화물은 20-50g 이하로 제한하는 것이 중요합니다. 이 과정을 통해 몸이 지방을 에너지원으로 효과적으로 전환할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.