AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 파우더는 한번에 몇그램 먹어야 돼? 권장량인 30~40그램씩 4번먹어도 되는거지?

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질 쉐이크 파우더는 보통 1회 섭취량이 15-30그램 정도인데, 이는 제품마다 다를 수 있으니 포장지에 기재된 사항을 참고하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 4번 섭취하는 경우, 각 회마다 15-20그램 정도를 권장합니다.

30-40그램씩 4번 먹는 것은 총량으로 보면 120-160그램이 되어버리는데, 이는 너무 과도한 양입니다. 체내에서 단백질을 소화하고 활용하는 데 한계가 있기 때문에, 일정량 이상을 한 번에 섭취하는 것은 비효율적일 수 있습니다.

그러므로, 15-20그램의 적정량을 기준으로 여러 번 섭취하는 것이 낫습니다. 또한, 단백질 쉐이크를 운동 전후로 섭취하면 근육 회복에 더 좋고, 배고픔을 해결하는 데도 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 두부나 무가당 플레인 요거트를 곁들이면 더욱 완벽한 조합이 될 수 있습니다!

이와 같은 바탕으로, 인증된 브랜드의 단백질 파우더를 선택하시는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이때도 고품질의 성분을 가진 제품을 선택하는 걸 잊지 마세요!