AI 다이어트 고민상담4-7일차 하루 섭취 단백질량. 탄수화물량

4-7일차는 스위치온 다이어트에서 적응기 단계로, 건강한 식사 패턴을 도입하는 중요한 시기입니다. 이 단계의 목표는 탄수화물 섭취를 제한하면서 단백질 위주의 식사를 통해 저항성을 개선하고 적응하는 것입니다.

하루 섭취 권장량:

• 단백질: 하루에 약 70-120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 체중에 따라 달라질 수 있으니, 자신의 체중과 활동 수준에 맞춰 조정하세요.

  • 예시로, 닭 가슴살, 두부, 생선, 계란 등을 이용해 쉽게 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

• 탄수화물: 하루 섭취량은 30-50g으로 제한하는 것이 좋습니다. 점심 한 끼는 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함한 식사로 구성하는 것이 이상적입니다.

  • 이때, 너무 많은 탄수화물 섭취를 피하되, 적당량의 섬유소가 포함된 채소(예: 브로콜리, 시금치)를 함께 섭취해 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

추가 팁:

• 저녁 식사는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질과 채소를 중심으로 구성하세요.
• 필요하다면 단백질 쉐이크를 섭취해 부족한 단백질을 보충할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 섭취하고 소화하기도 쉬워 단백질 목표 달성에 도움이 될 것입니다.

이 내용에 기반해 하루의 식사를 계획하면 더 건강한 다이어트를 유지할 수 있을 것입니다! 필요한 추가 정보나 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요!