AI 다이어트 고민상담복숭아, 바나나,망고 먹어도되?

유지기 단계에서는 과일 섭취를 다소 제한하면서 적절한 양을 조절해 주는 것이 중요합니다. 복숭아, 바나나, 망고는 각각 영양소가 풍부하고 건강에 좋은 과일이지만, 당도도 높기 때문에 섭취량에 신경 써야 합니다.

1. 복숭아: 비타민 C와 섬유소가 풍부하여 소화에 좋습니다. 그러나 하루에 한 개 정도로 제한하고, 가능한 한 다른 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 바나나: 에너지원으로 좋지만 당분이 많습니다. 운동 전후에 섭취하면 에너지를 보충하는 데 유용하겠지만, 하루에 반 개에서 한 개 정도로 조절하는 것이 좋습니다.

3. 망고: 망고는 맛있지만 당도가 높고 칼로리가 많습니다. 하루에 조각으로 조금만 먹는 것도 좋은 방법입니다.

모든 과일 섭취 시에는 저염식 및 단백질 위주의 식사를 고려해서 균형을 맞추며, 과일 보다는 채소 섭취를 늘리는 방향으로 식단을 조절하세요.

추가로, 이런 과일의 대안으로는 저당의 견과류나 저지방 요거트를 활용해 간식을 만드는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이렇게 식단을 다양화하면 건강한 유지기에 도움이 될 거예요!