1-3일차에 3일동안 무가당 그릭요거트에 단백질 쉐이크를 섞어 먹었어.허용식품은 마음껏 먹어도 되는줄 알고 3일간 요거트를 1500g 정도 먹었어.오늘 5일차 인데 진행해도 돼?

먼저 1-3일차 동안 무가당 그릭 요거트와 단백질 쉐이크를 혼합해서 섭취한 부분은 좋은 선택이었어요.

그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해서 장 건강에도 도움이 되죠.

그러나 1500g이라는 양은 상당히 많은데, 이는 상식적으로 조금 과도한 섭취일 수 있어요.

오늘 5일차에 접어들면서, 이제는 적정량으로 식사를 조정해야 합니다.

4-7일차에는 점심에 저탄수화물 일반식을 포함해 제한된 양의 잡곡밥과 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요해요.

따라서 오늘부터는 아래와 같은 방식으로 진행하면 좋겠습니다:

1. 점심 식사: 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품(예: 닭가슴살, 두부, 생선 등)을 섭취하세요.
2. 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁에 지속적으로 단백질 쉐이크를 섭취해주세요.
3. 이전 날의 섭취량 감축: 요거트의 섭취량을 줄이고, 채소나 다른 허용 식품으로 다양성을 주는 것이 좋습니다.

진행 여부에 대해서는, 5일차부터 이러한 조정을 통해 계속 진행할 수 있습니다.

요거트 섭취는 이제 적정량으로 조절하며, 다양한 허용 식품을 경험해보는 것이 좋습니다.

간혹 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있어요.

꾸준하게 진행하며 몸의 반응을 잘 살펴보세요!