AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차에서 제일 중용한건 무엇인가요

스위치온 다이어트 3주차는 대사유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 데 중점을 두는 중요한 시기입니다. 이 단계에서 가장 중용한 것은 바로 운동의 강도 증가와 간헐적 단식의 적용입니다.

이 시기에는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 허용 식품이 늘어나지만 운동량도 함께 증가해야 최적의 효과를 볼 수 있습니다. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 중요하며, 특히 운동 전후에는 탄수화물 섭취가 가능합니다. 예를 들어, 운동 전후에 바나나나 고구마 같은 식품을 섭취하는 것이 체력 유지와 회복에 도움이 됩니다.

또한, 주 2회 24시간 단식을 실시하는 점도 핵심입니다. 간헐적 단식을 통해 인슐린 감수성을 더욱 개선하고, 지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 단식 중에는 고단백 식사를 충분히 섭취하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 계속해서 자신의 신체 변화를 관찰하는 것도 필수입니다. 체지방 검사를 통해 근육량의 변화 여부를 모니터링하고, 필요 시 3주차 단계를 반복하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

이 단계에서 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 항상 식단과 운동을 먼저 고려하고, 보조제는 그 과정에서 도움이 될 수 있는 보조적인 역할로 활용하면 좋습니다.

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