AI 다이어트 고민상담4주차에서 제일 중요한거는 뭐야

작성일: 2025-08-21 10:36

4주차는 스위치온 다이어트에서 체지방 감량을 극대화하고, 신체 대사 능력을 최적화하는 중요한 단계입니다. 이때 가장 중요한 포인트는 다음과 같습니다:

주기적인 24시간 단식: 이 단계에서는 주 3회 24시간 단식을 실시합니다. 단식은 지방 연소를 극대화하고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 줍니다. 다만, 단식을 연속으로 하지 않는 것이 중요합니다.

식단 관리: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 저녁 식사는 3주차의 무탄수에서 저탄수화물로 확대됩니다. 건강한 단백질과 채소를 충분히 섭취하여 몸의 영양을 챙기세요.

운동 지속: 운동의 강도를 유지하거나 증가시켜야 합니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 통해 지방 연소를 더욱 촉진할 수 있습니다.

신체 변화 관찰: 체지방 검사를 통해 몸의 변화를 체크하고, 필요에 따라 진행 상태를 수정해야 합니다. 체지방과 근육량의 변화를 주기적으로 확인하는 것도 중요합니다.

균형 유지: 단식일과 일반식일 간의 균형을 맞춰주어야 합니다. 너무 극단적으로 단식하거나 식사를 거르는 것은 오히려 기초대사량을 낮출 수 있으므로 조심해야 합니다.

이러한 요소들을 잘 지켜 나가면서, 필요하다면 영양 보충제를 고려하여 영양소를 보완하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하면 영양 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4주차를 잘 마무리하면 건강한 몸과 새로운 생활 습관을 확립할 수 있을 겁니다!

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