AI 다이어트 고민상담3주차이면 밥을 어느정도 섭취가 가능해?

3주차에 접어들면 스위치온 다이어트의 목표가 보다 구체화되고, 체지방 연소와 대사 최적화가 이루어지는 시점입니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식이 허용되며, 일반적으로 점심으로 저탄수화물 식단을 섭취하게 됩니다.

밥 섭취 가이드라인

• 탄수화물의 양: 점심으로는 잡곡밥 또는 현미밥을 반 공기(약 1/2~2/3 공기) 정도 섭취할 수 있습니다. 이때, 밥의 양은 이전보다 줄이고 단백질을 충분히 포함하는 것이 중요합니다.
• 단백질과 채소와의 결합: 밥과 함께 닭고기, 생선, 두부 등 단백질 위주의 식사를 하고, 녹색 채소와 같은 식이섬유가 풍부한 것을 곁들여 영양 균형을 맞추세요.

고려할 사항

• 간식 조정: 점심 외에도, 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 유지하여 전반적인 단백질 섭취를 충분히 점검하세요.
• 식사 리듬: 식사 후 적절한 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 체지방 연소 효과를 높이는 것이 좋습니다.

만약 식사 조절이나 꾸준한 운동이 어려운 경우, 단백질 보충제 같은 것을 활용해 필요한 단백질을 간편하게 섭취하는 방법도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 식단의 근본적인 목표는 건강한 식사, 운동으로 이루어져야 합니다.

이렇게 조절하면서 자연스럽게 식사량과 품질을 높여가는 것이 3주차의 핵심입니다. 더 궁금한 사항이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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