AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 몸무게는 2주 동안 3kg 가량 줄었는데 근육량이 아직 회복이 안 됐어 이런 경우에는 다시 2주차를 해야해? 아님 3주차로 넘어가?

2주차 동안 몸무게가 3kg 줄었다는 것은 긍정적인 변화입니다! 그러나 근육량이 회복되지 않았다면, 다이어트를 계속 진행하시기 전에 몇 가지 점을 고려해야 합니다.

1. 체지방 검사 확인: 우선, 체지방과 근육량의 변화를 정확히 확인하기 위해 체지방 검사를 진행해보는 것이 좋습니다. 근육량을 회복하기 위해선 체지방량은 줄어드는 것이 바람직하지만, 근육량도 회복하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 조절: 2주차에서는 고강도 운동과 근력 운동을 포함하는 것이 핵심입니다. 운동 강도나 빈도를 조절하여 근육량을 회복할 수 있습니다. 특히, 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 병행하면 도움이 될 것입니다.

3. 식단 조정: 저탄수화물 식단이 근육 회복에 방해가 될 수 있습니다. 점심에 탄수화물을 조금 더 추가하여 에너지를 보충하고, 단백질 섭취를 더욱 강조하는 게 좋습니다. 좋은 단백질 공급원인 생선, 닭 가슴살, legumes 등을 포함시켜 보세요.

4. 다시 2주차로 돌아갈 필요: 만약 근육량이 부족하게 느껴지고 회복이 더 필요하다면, 2주차를 반복하는 것도 고려해볼 만합니다. 그러나 동시에 3주차로 진행하며 근육량을 회복하는 방법도 있습니다.

5. 장기적인 목표에 맞춘 결정: 본인의 장기적인 목표와 현재 몸의 변화 상태를 잘 고려하여 결정하는 것이 중요합니다. 만약 근육량 회복이 우선시 될 필요가 있다면, 2주차를 반복하는 것도 나쁘지 않습니다. 하지만 점진적 변화를 기원한다면 3주차로 진행해보세요.

6. 영양 보충제: 근육량을 늘리는 데에서는 단백질 보충제나 유산균 등도 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 필요한 영양소를 보충하여 회복을 돕는 것도 좋은 전략입니다.

결론적으로, 현재 상태를 판단하여 적절한 방향으로 진행하면 좋겠습니다. 무엇보다 본인의 느낌과 진행 상황을 면밀히 모니터링하세요!

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