AI 다이어트 고민상담1주 체지방-1.87/근육 -0.66 2주(시작대비)체지방-1.62/근육 -0.45 2주(전주대비)체지방+0.25/근육 +0.21 2주차는 생리직전주였어 3주차로 넘어가도 돼?

작성일: 2025-07-27 16:23

현재 체지방과 근육 변화 상태에 대해 보내주신 정보를 바탕으로 말씀드리겠습니다. 1주차와 2주차에 걸쳐 체지방과 근육량 모두 감소했지만, 2주차 전주 대비 체지방이 살짝 증가하고 근육량이 소폭 증가한 것은 생리 전 증후군(PMS)이나 수분 저류 등의 요인일 수 있습니다.

여성의 경우, 생리 주기와 몸의 변화를 고려할 때, 특히 생리 직전 주에는 호르몬 변화로 인해 몸이 약간 부풀고 체중이 변화할 수 있습니다. 이 시기에는 체지방 수치가 상승하는 경향이 있으니, 이는 일반적으로 경험하는 일입니다.

3주차로 넘어가는 것은 가능합니다. 그러나 다음 몇 가지 점을 고려해보세요:

신체 반응 관찰: 3주차로 넘어갈 때 자신의 신체가 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보세요. 몸이 무겁게 느껴지거나 피로가 지속된다면 조정이 필요할 수 있습니다.

식단에 변화 주기: 3주차에는 간헐적 단식을 병행하게 되므로, 식단을 어떻게 조절할지 계획해보세요. 감량을 계속 이어가고자 한다면 저탄수화물 식사를 유지하고, 충분한 단백질과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다.

운동 강도 조절: 운동 강도를 높이되, 자신이 편안하게 할 수 있는 범위 내에서 조절하는 것이 좋습니다. 몸이 적응할 수 있도록 점진적으로 진행하세요.

스트레스 관리와 수분 섭취: 충분한 수분 섭취와 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 여성의 경우 생리 주기를 고려하여 요가나 가벼운 유산소 운동으로 조절할 수 있습니다.

결론적으로, 3주차로 넘어가는 것은 가능하지만, 자신의 몸 상태를 면밀히 살피며 충분히 조절하시면 좋겠습니다. 추가적인 도움이나 조언이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!

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