AI 다이어트 고민상담물많이마셔도 변비땜에 힘들어 버터커피(아메리카노+무염버터한조각)나 건자두(푸룬) 먹어도 될까?
물 섭취가 충분해야 변비 예방에 도움이 되지만, 때때로 변비가 심할 경우 더 많은 조치가 필요할 수 있어요. 현재 4-7일차 진행 중이라면, 식사와 물 섭취의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.
버터커피: 아메리카노에 무염버터를 섞은 버터커피는 지방을 추가하여 포만감을 느끼게 할 수 있지만, 단기적으로 가벼운 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 젖산은 소화 능력을 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 지금 단계에서는 버터커피 섭취를 추천하지 않아요. 대신 적당한 단백질과 탄수화물 식사를 유지하고 유산균을 통한 장 건강을 개선하는 것이 더 효과적일 수 있어요.
건자두 (푸룬): 건자두는 섬유소가 풍부하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 다만, 4-7일차의 저탄수화물 일반식에 포함할 경우, 적절한 양으로 조절해야 해요. 한 두 개 정도 섭취하면 도움이 될 수 있지만, 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
대안: 평소 식사에 채소나 두부로 섬유소를 더욱 증가시키는 것도良습니다. 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 추가하거나, 물 섭취량을 조절해 보는 것도 방법이에요.
유산균: 단백질 쉐이크와 함께 유산균을 섭취해 장내 유익한 세균을 늘리는 것도 변비에 효과적입니다.
종합적으로, 건자두는 적당히 섭취할 수 있으나 버터커피는 자제하는 것이 좋습니다. 식단에 질 좋은 식품을 포함하고 수분 섭취를 꾸준히 해 주세요!
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