AI 다이어트 고민상담아침부터 단백질 쉐이크 먹고 있는데 쌀 같은거 먹으면 안돼나요?

네, 1-3일차 동안은 지방 대사 스위치를 켜는 단계이기 때문에 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 이 기간 동안은 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요해요. 쌀과 같은 정제된 탄수화물은 가능한 한 피해야 합니다.

대신, 단백질 쉐이크는 꼭 섭취해야 하고, 배고픔을 느낀다면 허용된 식품인 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 활용해 주세요. 이들은 저칼로리이며 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.

아침식사 이외의 시간에는 단백질을 촉진할 수 있는 음식을 선택하고, 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다. 이 기간에 쌀을 먹는 것은 권장하지 않아요. 식사를 하면서도 배고픔을 참고 매일 60분 이상 걷기와 같은 유산소 운동을 병행해 주시면 좋습니다.

물론 단백질 보충제가 필요할 수도 있는데, 이런 상황에서 영양소 보충제를 적절히 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 그래도 무엇보다도 금기 식품을 잘 지키고, 단계에 맞추어 진행하는 것이 중요해요!

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