AI 다이어트 고민상담양배추, 참치캔, 굴소스, 다진마늘, 계란, 진간장, 국간장, 아보카도 오일을 가지고 만들 수 있는 도시락 요리 알려줘. 양념류(국간장, 진간장, 굴소스)는 모두사용하지 않아도돼

작성일: 2025-12-08 15:32

4-7일차남성

4-7일차의 스위치온 다이어트를 고려하여, 제시된 재료인 양배추, 참치캔, 다진마늘, 계란, 아보카도 오일을 활용한 건강한 도시락 요리 아이디어를 소개할게요. 영양소와 맛 모두 챙길 수 있는 간단한 레시피입니다!

양배추 참치전과 계란 스크램블

재료:

양배추 (적당량)

참치캔 (통조림 참치 1개)

다진마늘 (1-2 작은술)

계란 (2개)

아보카도 오일 (1-2 큰술)

소금, 후추 (간을 위해)

조리 방법:

양배추 준비:

양배추를 잘게 채 썰어줍니다. 물에 헹군 후, 물기를 빼세요.

양념 섞기:

썰어 놓은 양배추에 다진 마늘과 소금, 후추를 넣고 잘 섞어줍니다.

참치는 체에 밭쳐 기름을 빼고 양배추 안에 넣어 함께 섞어주세요. 원하는 경우 진간장이나 굴소스를 소량 추가해도 좋습니다.

전 반죽 만들기:

양배추와 참치 혼합물을 접시에 얇게 펼쳐줍니다. 이 혼합물을 팬에 얇게 펼쳐서 전처럼 구워줍니다. 중불에서 한쪽 면이 노릇해질 때까지 구운 후, 뒤집어서 다른 면도 익혀줍니다.

계란 스크램블:

계란을 풀어서 소금과 후추로 간을 한 후, 팬에 아보카도 오일을 두르고 약한 불에서 스크램블 형태로 익혀줍니다. 부드럽고 푹신하게 익히는 것이 포인트예요.

서빙:

구운 양배추 참치전을 잘라서 접시에 담고, 옆에 계란 스크램블을 올려주세요. 마지막으로 아보카도 오일을 조금 더 뿌려서 향을 더해주면 완성입니다!

이 도시락은 단백질, 비타민과 미네랄이 풍부하고, 간단하게 만들어 먹을 수 있어 좋습니다. 다이어트에 적합한 식사로 추천드리며, 필요에 따라 다른 채소를 추가한 변형도 가능합니다. 맛있고 건강한 도시락이 되기를 바랍니다!

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