3주차를 지속하면서 생리 기간을 맞이하게 되면, 호르몬 변화로 인해 기분이나 에너지 수준이 다소 달라질 수 있습니다. 이때는 스위치온 다이어트 원칙을 유지하되, 다음과 같은 사항을 고려해보세요.
식단 조절: 생리 중에는 철분 및 비타민 B가 중요한데, 이는 에너지 수준과 관련이 깊습니다. 시금치, 견과류, 그리고 살코기 같은 철분이 풍부한 음식을 추가해 보세요. 또한, 평소보다 갈증을 느낄 수 있으니 수분 섭취를 충분히 유지해 주는 것이 중요합니다.
운동 조정: 몸이 피로감을 느끼거나 불편함이 있다면, 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 요가, 스트레칭을 고려하세요. 이는 혈액 순환을 도와주고 긴장을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.
간헐적 단식 유지: 생리 중이더라도 간헐적 단식 규칙을 지키는 것이 중요합니다. 다만, 기분이나 신체 상태에 따라 몇 시간씩 단식 시간을 조정해도 괜찮습니다.
정신적 지원: 생리 중 불편감이 있을 수 있지만, 이러한 과정을 겪는 것은 자연스러운 일입니다. 긍정적인 마음가짐을 유지하면서 자신에게 친절하게 대하는 것이 좋습니다. 필요하다면, 편안한 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.
생리 동안의 신체적, 정서적 변화는 자연스러운 현상이니, 본인의 몸에 귀 기울이며 다이어트를 이어가는 것이 중요합니다. 또한, 몸 상태에 따라서 필요시 영양제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 철분 보충이 필요할 때는 해당 영양제를 활용하는 것도 좋습니다.
이렇게 조정하면서 3주차를 건강하게 이어가시길 바랍니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍