AI 다이어트 고민상담스위치온 3일차까지 단백질 쉐이크 말고 두부 먹어도 되지? 두부랑 된장이랑 양배추 같이 먹어도 돼? 첫 3일동안 먹을 수 있는 겋 알려줘
작성일: 2025-11-03 21:19
네, 스위치온 다이어트 3일차까지는 단백질 쉐이크 외에도 두부를 먹는 것이 가능합니다. 두부는 훌륭한 단백질 공급원이며 섬유질도 포함되어 있어서 건강한 선택입니다. 된장과 양배추를 함께 먹는 것도 괜찮습니다. 된장은 발효된 식품으로 장 건강에 도움을 줄 수 있고, 양배추는 영양소가 풍부하고 저칼로리이기 때문이에요.
첫 3일 동안 허용되는 식품
- 단백질 쉐이크: 재료로 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
- 두부: 삶거나 구워서 섭취할 수 있습니다.
- 양배추: 샐러드나 찜으로 섭취 가능하며, 신선한 상태로 먹는 게 좋습니다.
- 채소: 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 허용합니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 적당량 섭취 가능하지만, 맹물과 함께 하는 것이 더 좋습니다.
- 기타 허용 음료: 물, 허브티, 녹차 등.
단, 단백질 섭취가 중요한 만큼 두부를 포함한 식사에서 단백질 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 된장과 함께 섭취할 때는 소금 함량을 확인하고 적당량 섭취하세요.
단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것이 기본이므로, 두부와 다른 허용 식품을 함께 섭취하며 균형을 맞춰보세요. 필요하다면 두부와 함께 섭취할 수 있는 단백질 파우더 같은 보조제도 고려할 수 있습니다!
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