AI 다이어트 고민상담탄수제한식 식사나 식단 래시피 점

2주차에 접어들면서 탄수화물 섭취를 조절하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 이번 주는 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 증진하는 데 중점을 두어야 합니다. 아래는 2주차에 적합한 식단 레시피를 소개합니다.

아침식사

단백질 쉐이크 + 아보카도 샐러드

• 재료:

  • 단백질 파우더 (무가당)
  • 물 또는 무가당 두유 1컵
  • 아보카도 1/2개
  • 샐러드 채소(시금치, 로메인, 방울토마토)

• 조리법:

  1. 단백질 파우더를 물 또는 두유와 조합하여 잘 섞습니다.
  2. 아보카도를 슬라이스하고 샐러드 채소와 함께 섞어 담습니다.

점심식사

닭고기 샐러드

• 재료:

  • 구운 닭 가슴살 100g
  • 양상추, 시금치, 방울토마토, 오이
  • 엑스트라 버진 올리브오일, 레몬즙, 소금 약간

• 조리법:

  1. 구운 닭고기를 슬라이스합니다.
  2. 모든 채소를 큰 그릇에 담고, 닭고기를 올립니다.
  3. 올리브오일과 레몬즙으로 드레싱을 만들어 뿌립니다.

저녁식사

구운 등푸른 생선 + 시금치 볶음

• 재료:

  • 고등어 또는 연어 100g
  • 시금치 1컵
  • 마늘 1쪽, 올리브오일, 소금, 후추

• 조리법:

  1. 생선을 올리브오일과 소금, 후추로 간을 합니다.
  2. 오븐에서 180도로 15분간 굽습니다.
  3. 시금치는 팬에 올리브오일과 마늘을 넣고 볶아냅니다.

간식

양배추 스무디

• 재료:

  • 양배추 1컵, 무가당 아몬드 우유 1컵, 얼음 몇 조각

• 조리법:

  1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 곱게 갈아서 스무디로 만듭니다.

이와 같은 식단은 탄수화물 섭취를 줄이면서도 단백질과 건강한 지방을 충분히 공급해줍니다. 스위치온 다이어트의 원칙을 따라 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 중요하며, 필요할 경우 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해보세요!

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