AI 다이어트 고민상담배고파 뭐먹지... 어제 24시간 공복하고 밥먹고 운동했더니... 아침부터 배고프다

4주차에 접어들면서 체지방 감량이 극대화되는 시점이군요! 24시간 단식 후에는 몸의 에너지가 약간 바닥날 수 있어서 배고픔을 느끼는 건 정말 자연스러운 반응이에요. 점심 때 드실 수 있는 몇 가지 건강한 선택지를 추천해 드릴게요.

1. 저탄수화물 식단: 잡곡밥이나 현미잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 충분히 포함한 식사를 해보세요. 닭가슴살, 연어, 두부 같은 단백질 식품을 추가하면 좋습니다. 단백질이 풍부한 식사는 포만감을 주고 지속적인 에너지를 공급해 줄 거예요.

2. 채소와 함께: 다양한 채소를 추가해 보세요. 브로콜리, 시금치, 당근, 파프리카 등을 곁들인다면 더 풍부한 영양소와 섬유소를 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 소화도 원활해지고 배고픔을 좀 더 쉽게 해소할 수 있어요.

3. 간단한 스무디: 만약 직접 요리할 시간이 부족하다면, 단백질 쉐이크를 활용해 간단한 스무디로 간식 겸 점심을 만들어 드는 것도 좋습니다. 우유 대신 무가당 두유를 사용하고, 냉동 과일을 섞어줍니다.

그리고 중요한 점, 충분한 수분 섭취를 기억해 주세요. 물을 충분히 마시면 배고픔도 어느 정도 해소될 수 있습니다.

마지막으로, 너무 배고픈 기분이 지속된다면, 단백질 바 같은 건강한 간식을 챙기는 것도 고려해보세요.

이렇게 점심 식사를 간단히 준비하면, 에너지를 회복하는 데 큰 도움이 될 겁니다!