2주차 진행 중 식탐이 갑자기 늘어나는 경우는 흔히 발생할 수 있습니다. 이런 상황에서는 다음날 간헐적 단식 시간을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 추가 식사로 단백질과 건강한 지방을 포함한 음식을 많이 섭취했기 때문에, 일시적인 포만감이 해소될 수 있도록 해줄 필요가 있습니다.
간헐적 단식 시간을 평소보다 길게 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 14시간 단식을 유지하고, 그 시간에 물, 허브차 등을 충분히 섭취하여 수분을 보충해주는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써 신체가 평소보다 더 많은 시간을 소화와 회복에 전념할 수 있게 돕습니다.
그동안의 진행 상황을 고려할 때, 가벼운 식사나 단백질 쉐이크로 신체의 요구를 충족시키는 것 또한 좋습니다. 만약 식사 시점에서 조금 더 배고픔을 느낀다면, 건강한 간식(예: 견과류나 두부 스낵)으로 보름달을 맞춰주는 것도 좋은 방법이에요.
다음날은 식단을 조금 간소화하고, 되도록 물을 많이 마셔주면 좋습니다. 혹시 부가적으로 필요한 영양소가 있다면, 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 고려해볼 수도 있습니다. 이 모든 과정에서 스트레스를 최소화하는 것이 중요하니, 너무 심하게 걱정하지 마세요!
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