1주차 동안에는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 기반으로 하는데요, 외식 시에도 허용되는 식품을 중심으로 선택할 수 있습니다. 다음은 1주차에 적합한 외식 메뉴 추천입니다:
그릴드 치킨 샐러드: 닭가슴살을 구운 샐러드로, 다양한 채소와 함께 드시면 단백질을 보충할 수 있습니다. 드레싱은 올리브 오일이나 레몬즙을 선택하세요.
연어 스테이크: 구운 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하고, 채소와 함께 제공되는 경우 선택하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다.
두부 요리: 두부를 기본으로 한 요리를 선택하시면 좋습니다. 예를 들어, 두부 스테이크나 두부 샐러드 같은 옵션이 있습니다.
찌개나 국물 요리: 채소와 단백질이 풍부한 국물 요리도 좋은 선택입니다. 그러나 탄수화물이 들어있는 재료는 피하세요.
해산물 요리: 굴, 새우, 오징어 등 단백질이 풍부한 해산물 요리도 좋습니다. 가능하다면 찜이나 구이 형태로 주문하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
이때, 조리 방법에 신경 써서 기름지지 않은 조리법을 선택하고, 양념의 당분이 포함된 경우, 최소화하는 것이 좋습니다. 외식 시 건강하게 즐기고 싶으시다면, 단백질 보충 제제나 쉐이크를 함께 챙기는 것도 고려해보세요.
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