AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 체지방량이랑 근육량이 다 줄었는데 3주차 들어가도 돼? 그런데 몸무게 대비 근육량은 는걸로 나와

네, 현재 3주차로 들어가는 것에 대해 충분한 조건이 충족된 것 같아요! 체지방량과 근육량이 모두 줄어들었다는 것은 2주차 다이어트를 잘 따랐다는 증거입니다. 특히 체중 대비 근육량이 증가했다면, 이는 좋은 신진대사 개선을 나타내는 신호입니다.

3주차에서는 간헐적 단식 및 무탄수화물 단백질 식단이 포함되니, 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다:

1. 단백질 쉐이크 섭취: 하루 두 번의 단백질 쉐이크를 유지하는 것이 중요합니다. 아침과 오후 간식으로 섭취하면서 충분한 단백질을 챙기세요.

2. 점심식사: 저탄수화물 일반식으로 이전처럼 균형 잡힌 식사를 유지합니다. 야채와 단백질을 골고루 포함해주시면 좋아요.

3. 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단을 추천합니다. 등푸른 생선이나 삶은 고기 등을 중심으로 식사를 구성하며, 포만감을 느낄 수 있도록 하세요.

4. 운동: 중강도 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하여 근육량 증가를 촉진시키세요. 특히 고강도 운동을 통해 체지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다.

5. 체지방 검사 및 피드백: 체지방과 근육량 변화를 주기적으로 체크하여 자신의 상태를 점검하는 것도 중요합니다.

이 과정에서 단백질 보충제를 활용하면 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다. 물론, 합리적인 선택이니 자신의 상태에 따라 알맞은 제품을 사용하세요.

결론적으로, 현재 상태에서 3주차로 진행하는 것은 문제 없고, 지속적인 점검과 피드백을 통해 자신의 몸의 변화에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 좋은 진행 상황 기대할게요!