안녕하세요! 스위치온 다이어트 2주차에 접어들었다니, 멋진 진행이네요! 이 시기는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 목표를 두고 있습니다. 외식 시 선택할 수 있는 메뉴도 몇 가지 추천해드릴게요.
닭고기 샐러드: 구운 닭가슴살, 신선한 채소, 아보카도 등을 곁들인 샐러드는 단백질과 좋은 지방을 섭취하기에 적합해요. 드레싱은 저염간장이나 올리브 오일, 레몬 주스를 사용하면 건강하게 즐길 수 있습니다.
해산물 요리: 생선구이 또는 찜 요리는 좋습니다. 특히 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선(고등어, 삼치 등)을 선택하면 좋습니다. 함께 제공되는 채소도 많이 섭취하세요.
두부 요리: 두부를 기반으로 한 요리나 볶음도 좋은 선택이에요. 다양한 야채와 함께 조리하여 단백질을 보충할 수 있습니다.
비빔밥(저탄수화물): 잡곡밥 대신 두부 또는 채소를 사용하여 비빔밥을 만들어 보세요. 기름을 최소화하고 고기와 채소를 골고루 섭취할 수 있는 좋은 메뉴랍니다.
식사 선택 시 반드시 적절한 간을 유지하고, 지나치게 기름지거나 당분이 포함된 메뉴는 피하는 게 좋아요. 외식할 때는 항상 좋은 단백질과 채소를 중심으로 선택하는 것이 중요하며, 나중에 단백질 보충제나 유산균을 챙기는 것도 좋은 방법이에요. 건강한 선택으로 다이어트를 잘 이어가세요!
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