AI 다이어트 고민상담유지기인데 등뼈갈비찜닭의 닭이랑 당면을 현미밥100G이랑 같이 먹었어 ㅠ 과식했는데 그럼 며칠 쉬다가 다시 1일차 시작해야해?

과식을 하셨다고 걱정하실 필요는 없어요! 유지기 단계에서는 일시적인 과식이 있을 수 있으며, 이를 너무 심각하게 받아들일 필요는 없습니다. 중요한 것은 일관성 있는 패턴을 유지하며 다음 단계로 나아가는 것입니다.

1. 몸의 신호를 수용하기: 한 번의 과식은 몸에 큰 영향을 미치지 않습니다. 중요한 것은 이런 일이 흔하게 반복되지 않도록 하는 것이죠. 대신, 앞으로의 식사에서 조절을 잘해보세요.

2. 적절한 조치: 과식 후에는 다음 식사에서 저염식 약간 줄이거나 단백질 중심의 식단으로 조절하세요. 당면과 같은 고탄수화물 음식을 적게 섭취하고 대신 채소를 많이 포함시키는 게 좋습니다.

3. 운동: 가벼운 운동이나 걷기를 통해 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 활동량을 늘리면 그리 큰 문제가 되지 않게 됩니다.

4. 1일차로 돌아갈 필요는 없다: 며칠 후에 다시 1일차부터 시작할 필요는 없어요. 유지기를 지속하면서 하루의 패턴을 조절하는 것이 더 효과적입니다. 다시 일상적인 식단으로 돌아가면 됩니다.

5. 영양제: 혹시 비타민이나 오메가3 같은 영양제를 섭취하고 있다면, 이런 보조제가 부족한 영양소를 채워줄 수 있어 도움이 될 거예요.

과식이 있던 날을 지나치게 자책하지 마세요. 꾸준한 노력이 더 중요하니, 오늘부터 다시 건강한 식사법으로 돌아가면 됩니다!

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