점심에 탄수화물을 섭취하지 못하셨다면 저녁 식사를 어떻게 정리할지 고민이 되실 것 같아요. 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저녁 식사를 무탄수화물 단백질 식단으로 준비하는 것이 중요합니다.
저녁 식사는 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶거나 구운 고기(닭고기, 생선 등), 저염 두부, 또는 해산물 등을 포함시켜 주세요. 또한, 채소는 마늘, 양파, 브로콜리 등 다양한 색깔의 녹황색 채소를 추가하여 영양소를 보충하면 좋습니다.
단, 탄수화물을 섭취한 것처럼 느끼고 싶다면 저녁에 현미밥이나 고구마의 소량 추가도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 그 양은 적당히 조절해야 해요.
식사 후에는 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 이때, 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 제품에 따라 다양한 맛을 선택할 수 있으니 개인 취향에 맞춰 보세요!
식사를 하실 때는 하루 동안의 수분 섭취량도 고려해 충분한 물을 마시면서 식사하시면 좋습니다. 이렇게 저녁 식사를 잘 조절하면 다음 단계로 나아가는 데 도움이 될 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.