스위치온 다이어트의 각 주차별 권장 섭취 탄수화물량을 정확하게 안내해드릴게요.
1주차 (1~3일차)
- 권장 탄수화물량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다.
- 주식: 단백질 쉐이크가 주를 이루고, 허용식품으로는 무가당 플레인 요구르트, 채소(특히 녹황색) 등이 포함됩니다.
1주차 (4~7일차)
- 권장 탄수화물량: 점심 한 끼에 저탄수화물 식사를 도입하면서 약 40-80g 정도 섭취할 수 있습니다.
- 식사 구성: 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품을 포함한 일반식을 섭취하되, 저녁에는 반드시 무탄수화물 식단을 유지합니다.
2주차
- 권장 탄수화물량: 점심에는 저탄수화물 식사를 계속 유지하며, 하루 총 60-100g의 탄수화물이 적당합니다.
- 점심: 잡곡밥과 단백질이 주식이 되며, 저녁엔 무탄수화물 단백질 식단이 포함됩니다. 여기에 약간의 탄수화물이 추가될 수 있습니다.
3주차
- 권장 탄수화물량: 운동 전후로 탄수화물이 허용되어 하루 80-120g까지 섭취 가능합니다.
- 식사 구성: 저녁에는 고단백 질 위주로 무탄수화물을 유지하며, 상황에 따라 운동 후에 약간의 고구마나 바나나가 추가로 권장됩니다.
4주차
- 권장 탄수화물량: 여전히 저탄수화물 식단이지만, 필요 시 하루 100g까지 증가할 수 있습니다.
- 식사 구성: 탄수화물은 주로 점심과 저녁식사에서 섭취하며, 과일 섭취는 하루 1개로 제한합니다.
이러한 수치를 바탕으로 전반적인 탄수화물 섭취량을 조절하시면 좋습니다. 건강한 식단을 유지하며, 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋습니다!
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