AI 다이어트 고민상담4주차 저녁 저탄수식의 밥양은 얼마나 되나요?

4주차의 저녁 저탄수식에서 밥 양은 보통 현미잡곡밥 1/3에서 1/2 공기 정도를 권장합니다. 이 시기에는 이미 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 적응해 있기 때문에 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

저녁 식사는 고단백 식품을 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질이 풍부한 등푸른 생선, 닭고기, 또는 삶은 돼지고기와 함께 샐러드나 찐 야채를 곁들이면 좋습니다. 식사 패턴을 유지하고 체중 변화를 관찰하는 것도 중요하니, 필요에 따라 밥량을 조절하세요.

참고로, 저녁 식사 시에는 최소 4시간 전에 식사를 마무리하는 것이 바람직하고, 평소에 적절한 수분 섭취를 잊지 말아 주세요. 저녁 식사 이후 간식이나 추가 식사를 피하는 것이 좋습니다.

단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있으니, 식사에 따라 추가할 수 있는 선택지로 고려해 보세요!

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