AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차를 끝냈는데 이틀전 생리를 시작하면서 체중이 0.9키로 늘고, 근육은 첫주 근육을 0.1키로 빼고 회복, 체지방은 0.1키로 늘었어. 4주로 가도될까?

안녕하세요! 스위치온 다이어트 3주차를 마치고 생리로 인해 체중 변화가 생긴 것 같은데요, 이럴 때는 몇 가지 요소를 고려해 보아야 해요.

먼저, 생리 주기 동안 체중은 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이는 호르몬 변화로 인한 수분 체중의 증가가 원인일 수 있어요. 생리 시작 시 특히 코르티솔 수치가 높아져 체중 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

현재 체중 변화와 관련해 확인해야 할 것은 다음과 같습니다:

1. 근육량 변화: 근육량이 감소한 것은 걱정스럽지만, 적절한 운동과 단백질 섭취로 회복이 가능하니, 이 점에 집중해 주세요. 4주차로 넘어가더라도 근력 운동을 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.

2. 체지방 변화: 체지방이 소폭 증가한 것은 생리 전후에 흔히 나타나는 현상입니다. 체중과 체지방보다는 몸의 변화 추이를 보면서 판단하는 것이 중요해요.

3. 개인의 컨디션: 본인의 컨디션이 괜찮고, 지속적으로 운동하며 식단도 안정적으로 유지할 수 있다고 느끼신다면 4주차로 진행하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 생리 중에 겪는 일시적인 체중 변화는 자주 있는 일이니 이틀 정도 괜찮은 신체 컨디션을 유지한 후 4주차로 넘어가는 것을 추천합니다. 다만, 생리 후 빠르게 몸의 컨디션이 회복되는지 체크해 보세요. 필요 시 단백질 보충제나 유산균을 통해 회복에 도움을 줄 수 있어요.

4주차를 진행하면서도 몸의 변화에 주의 깊게 살펴보시고, 필요하다면 프로그램을 조정해 나가면 좋겠습니다!