AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 각 주수별 하루 탄수 권장량 알려줄 수 있어?

스위치온 다이어트에서 각 주차별 하루 탄수화물 권장량은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일)

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내
• 목표: 지방 대사 switch를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다. 이때는 단백질 쉐이크와 함께 채소, 두부, 무가당 요구르트를 허용 식품으로 포함해 부족한 탄수화물은 채우는 방식으로 진행합니다.

1주차 (4~7일)

• 탄수화물 섭취량: 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기 (약 30-50g) + 그 외 쉐이크로 보충
• 목표: 저탄수화물 일반식으로 신체가 정상적으로 적응하도록 돕는 단계입니다. 이때는 식사 조절이 중요하기 때문에 정해진 양을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

2주차

• 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁에 소량의 탄수화물 추가 (현미밥, 고구마 등)
• 목표: 인슐린 저항성을 개선하기 위한 단계를 진행합니다. 기본적으로 하루 동안 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물 일반식을 유지하면서 필요한 경우 소량의 탄수화물을 더할 수 있습니다.

3주차

• 권장량: 여전히 저탄수화물 식단을 유지하되, 운동 전후로 일부 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 에너지 소비가 증가하므로 충분한 영양소 공급이 필요합니다.

4주차

• 권장량: 저탄수화물 유지하되, 탄수화물의 종류에 따라 다소 유연하게 조절할 수 있습니다. 다시 말해, 운영자 입장에서 적극적으로 조절하면서 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

각 단계에서 탄수화물 섭취를 조절하며, 대사 건강을 회복하는 것이 최우선 목표입니다. 탄수화물 선택 시, 가공된 식품보다 자연식품을 우선하여 선택하는 것이 좋습니다. 도움이 필요하다면 전문가와 상담하여 개인의 필요에 맞게 조정하는 것도 고려해 보세요!

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