물론입니다! 스위치온 다이어트의 각 주차별 탄수화물 섭취량에 대해 자세히 설명드릴게요.
1주차 (4-7일차) - 적응기 (일반식 도입)
- 식사: 하루에 3번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심 한 끼에는 저탄수화물 일반식을 도입합니다.
- 점심: 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 두부 등)을 조합합니다.
- 탄수화물 섭취량: 점심 외에는 기본적으로 탄수화물 섭취를 최소화하며, 정해진 양을 유지합니다. (탄수화물 중량은 개인에 따라 다를 수 있으니, 이전 단계의 평균을 참고하세요.)
2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 식사 구조: 하루에 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 유지합니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다.
- 점심: 저탄수화물 식단 (예: 잡곡밥 반 공기).
- 저녁: 등푸른 생선이나 삶거나 끓인 고기를 섭취합니다.
- 탄수화물 섭취량: 점심에만 탄수화물을 소량 포함하고, 저녁에는 최대한 피해야 합니다.
3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화
- 식사 구조: 계속해서 하루에 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에는 저탄수화물 일반식, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 섭취합니다.
- 탄수화물 섭취량: 점심 외에는 단백질 식단으로 유지하며, 가능하다면 고구마나 바나나 같은 탄수화물이 필요한 날에는 적당량을 추가해도 좋습니다. 운동 전후에 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 효과적입니다.
4주차 - 체지방 감량 극대화
- 식사 구조: 주 2~3회 24시간 단식을 시행하며, 식사는 저탄수화물 식단으로 유지됩니다. 저녁식사는 저탄수화물 식단으로 조정합니다.
- 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지하며, 식사 시에 언급된 허용 식품을 기반으로 조리합니다. 과일과 같은 탄수화물은 하루에 1개 이하로 제한합니다.
이렇게 각 주차별로 탄수화물 섭취량과 식사 구조를 유지하면 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 필요할 경우, 특정 단백질 보충제를 고려해 보아도 좋지만, 기본 식사가 핵심이라는 점을 항상 기억하세요!
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