AI 다이어트 고민상담무탄수화물식 식단이 뭐가 있을까?

2주차에 무탄수화물 식단을 고민하고 계시다니 아주 좋은 선택이에요! 지금은 인슐린 저항성을 개선하고, 체지방을 태우는 데 집중해야 하는 단계죠. 여기에 맞는 식단을 제안해 드릴게요.

무탄수화물식 식단 아이디어

1. 단백질 기반 식사

   • 등푸른 생선 (예: 고등어, 연어): 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 좋아요.
   • 닭가슴살 또는 터키 가슴살: 다이어트에 이상적인 저지방 고단백 식품입니다.

2. 고단백 및 저탄수화물 옵션

   • 수육: 삶은 돼지고기를 찢어 채소와 함께 드세요.
   • 샤브샤브: 다양한 야채와 함께 조리해 드시면 식감과 영양을 동시에 챙길 수 있어요.

3. 채소 선택

   • 브로콜리, 시금치, 양배추: 채소는 필수적이에요, 비타민과 미네랄을 보충해 줄 뿐 아니라, 포만감을 줍니다.
   • 버섯: 저칼로리이면서도 많은 영양소를 제공하죠.

4. 건강한 지방

   • 아보카도: 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 다이어트에 좋아요.
   • 올리브 오일: 샐러드나 요리에 드레싱으로 추가하면 좋습니다.

5. 허용 음료

   • 물, 허브티, 블랙커피: 무탄수화물 다이어트 시 칼로리 섭취를 최소화해야 하니까 좋은 선택이에요.

식사 예시

• 저녁: 고등어 석쇠구이 + 브로콜리 찜 + 아보카도 슬라이스
• 또 다른 선택: 닭가슴살 소금구이 + 시금치 나물 + 올리브 오일 드레싱

음식 재료를 다양하게 활용하여 지겹지 않게 식사를 즐기세요. 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용할 수도 있습니다. 이런 제품들은 영양소를 더욱 쉽게 섭취할 수 있게 도와줄 거예요.

더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!