3주차에 접어드셨군요! 지금 단계에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지고 있습니다. 점심에 잡곡밥 반 공기를 포함하여 단백질 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 100그램의 밥은 약 1/2 공기 정도 되는데, 이 양은 탄수화물 섭취로서 충분할 수 있지만, 식사에는 단백질과 함께 채소도 포함하는 것이 중요하답니다.
예를 들어, 잡곡밥 100그램에 단백질 식품(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 추가하고, 섬유소가 풍부한 채소(시금치, 브로콜리, 당근 등)를 곁들이면 더욱 좋습니다. 이렇게 하면 에너지를 개선하고, 체중 감량에 도움이 되는 식사를 꾸릴 수 있어요!
따라서 100그램 밥만 먹는 것보다는, 필요한 영양소를 다양하게 챙기시는 것을 추천드립니다. 필요하다면 단백질 섭취를 도와주는 보충제나 간편식도 고려해 볼 수 있습니다. 다만, 무엇보다 개인의 체형과 활동량에 따라 조절하는 게 가장 중요하니, 자신에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 핵심이에요!
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