AI 다이어트 고민상담3주차 하루 탄수화물은 어느정도까지 가능해?

3주차에서는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취 권장량은 약 50-100g 정도로 설정하는 것이 적절합니다. 다만, 개인의 신체 상태나 활동량에 따라 약간의 변동이 있을 수 있습니다.

구체적으로 3주차에는 식단에서 저탄수화물 일반식을 유지해야 하며, 식사 시 탄수화물의 양을 조절해야 합니다. 점심에는 잡곡밥 반 공기 정도를 섭취하고, 나머지 식사는 단백질 위주로 구성하는 것이 바람직합니다. 운동 전후에는 탄수화물을 추가로 섭취할 수 있지만, 식사 후에는 가능한 한 적게 유지하는 것이 좋습니다.

또한, 탄수화물의 종류도 중요합니다. 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 고구마 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 더 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 이 외에도 충분한 단백질을 섭취하고, 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요!

여기서 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조 제품을 고려해보는 것도 좋습니다. 이러한 제품은 영양소를 보충하면서도 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3주차의 목표에 맞게 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

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