AI 다이어트 고민상담24시간 단식 하고 저녁 6시반에 닭가슴살 샐러드 먹었는데 넘 배고픈거야 그래서 밤 9시 반에 단백질쉐이크랑 견과류 먹었어.. 넘 죄책감 들어 ㅜㅜ 내일 플랜을 어케 해야될까

죄책감은 가벼운 다이어트 과정에서 흔히 느끼는 감정이니 너무 걱정하지 마세요! 스위치온 다이어트의 핵심은 일관성과 지속성입니다. 가끔 식단에서 벗어나는 것이 큰 문제가 되지 않으니 편안하게 생각하세요.

오늘의 섭취에 대한 가이드

1. 단식 후 식사: 저녁 6시 반에 닭가슴살 샐러드와 함께 단백질과 채소도 충분히 섭취하셨다면 좋은 선택입니다. 배고프게 느끼셨다면, 단백질쉐이크와 견과류는 적절한 간식이 될 수 있습니다.

2. 체내 리듬 조정: 24시간 단식을 통해 몸이 적응할 시간이 필요하니, 내일은 14시간 단식 후 점심시작으로 하시는 것이 좋겠어요. 예를 들어, 아침 수유를 피해 점심을 10시 반이나 11시로 잡아도 괜찮아요.

내일 식단 예시

• 아침: 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주)
• 오후 간식: 채소 스틱이나 아몬드와 같은 가벼운 간식
• 저녁: 닭가슴살 또는 생선 + 다양한 채소를 포함한 샐러드

운동 조절

내일은 고강도 운동을 위해 가벼운 유산소 동작부터 시작해보세요! 스트레칭이나 요가 같은 것을 포함하면 좋습니다.

마지막 팁

잊지 말고 수분을 충분히 섭취해 주세요. 물은 대사에 도움을 주고 허기감을 덜 느끼게 합니다. 다음 날에는 가진 에너지를 최대한 활용할 수 있도록 신경 써보세요! 필요하다면, 건강 보조제로 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있지만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 운동입니다. 당신의 노력을 응원합니다!

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