AI 다이어트 고민상담하루 공복 하고 있는데, 전날 20시에 마지막 식사했고 지금 16시거든? 꼭 20시쯤 먹어야 해? 그리고 그때는 양껏 먹어도 되는 거야? 어때?

2주차 진행 중이라면, 현재 16시간 공복 상태이네요! 간헐적 단식으로 14시간 공복을 유지하면 좋다고 하는데, 이미 16시간을 유지하고 계시니 잘하고 계신 거예요.

이제 저녁 식사를 할 때에 대해 몇 가지 안내드릴게요.

1. 식사 시간: 20시에 꼭 먹어야 하는 것은 아니지만, 가능한 한 정해진 시간에 먹는 게 좋습니다. 이렇게 하면 생체 리듬을 맞춰서 진행할 수 있어요. 만약 20시가 적합하다면 그때 식사를 시작하는 게 좋습니다.

2. 식사량: 저녁 식사 시에는 양껏 먹기보다는, 고단백질 및 저탄수화물 식단으로 구성하는 것이 중요해요. 예를 들어, 단백질(등푸른 생선, 닭고기 등)과 함께 채소를 풍부히 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 양을 늘려 먹기 보다는 배부른 느낌을 받을 수 있을 정도로, 적절한 양을 유지해 주세요.

3. 기타 팁: 식사 후에는 가벼운 산책을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 소화도 돕고, 혈당 조절에도 긍정적이에요.

마지막으로, 근육량을 더욱 늘리기 위해 단백질 보충제를 활용하는 것도 한 방법입니다. 그러나 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이니, 그 점 유념해 주시면 좋겠습니다!

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