AI 다이어트 고민상담3주차 끝났는데 체지방은 감소되고 있는데 근육도 약간 감소되었어. 3주차 한번 더 할까?

현재 체지방이 감소하고 있지만 근육량도 약간 줄어들었다면, 3주차를 반복하는 것은 좋은 선택일 수 있습니다. 근육량을 회복하고 체지방을 좀 더 효율적으로 감량하기 위해서는 충분한 단백질 섭취와 함께 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다.

1. 체지방 감소와 근육량 유지

체중 감량 과정에서 근육이 줄어드는 것은 흔한 현상입니다. 이럴 때는 단백질 섭취량을 늘리고, 근력 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식을 통해 근육을 보호할 수 있습니다. 간단한 예로는 닭가슴살, 바른 순단백질 쉐이크, 콩류와 같은 식품이 있습니다.

2. 반복 프로그램 시 주의사항

3주차를 다시 진행할 때는 다음 사항을 고려하세요:

• 운동 강도 증가: 근력 운동의 빈도와 강도를 높여보세요. 중량을 조금씩 늘리거나 세트 수를 증가시키면 근육량 회복에 도움이 됩니다.
• 균형 잡힌 식사: 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하되, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단에 스위치하면서도 영양 보충을 잊지 마세요.
• 체지방 검사: 자주 체지방 검사를 통해 자신의 변화를 지속적으로 모니터링하세요.

3. 코칭 및 전문가 상담

근육량 감소가 우려된다면, 개인 트레이너의 도움을 받거나 전문가와 상담하여 보다 구체적이고 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다. 이러한 전문가는 식단과 운동 계획을 세밀하게 조정해 줄 수 있습니다.

이런 방향으로 접근하면 근육량을 유지하면서도 체지방을 더욱 효과적으로 감소시킬 수 있을 거예요. 필요한 경우, 고품질의 단백질 보충제를 추가적으로 고려해보세요. 하지만 무엇보다도 건강한 식단과 운동이 우선이라는 점도 잊지 마세요!