AI 다이어트 고민상담생리 전주인데 근육이 1키로 빠지고 지방이 1키로 증가했어 2주차로 돌아가야해?
작성일: 2025-05-29 06:31
19일차아침여성
현재 19일차에 섭취한 인바디 결과에서 근육이 1kg 감소하고 지방이 1kg 증가한 것은 생리 전주와 관련이 있을 수 있습니다. 생리 주기 동안 호르몬 변화로 인해 체수분의 변화가 있고, 이로 인해 실제 몸무게나 체성분에 영향이 있을 수 있습니다. 하지만, 이는 항상 일정하게 나타나는 것이 아니며, 개인의 상태에 따라 다를 수 있습니다.
생리 주기와 체성분 변화: 생리 전에는 여성 호르몬인 프로게스테론 수치가 증가해 체내 수분이 저류될 수 있습니다. 이로 인해 체중이 증가하고, 이는 체지방의 변화가 아니므로 걱정할 필요는 없습니다. 또, 호르몬 변화로 인해 근육량이 일시적으로 감소하는 경우도 발생할 수 있습니다.
2주차로 돌아갈 필요성: 현재 체지방이 증가했다고 해서 반드시 2주차로 돌아가야 할 필요는 없습니다. 대신, 다음의 몇 가지 전략을 고려해볼 수 있습니다:
- 수분 섭취 증가: 하루에 충분한 수분을 섭취하여 수분 저류를 줄이세요. 일반적으로 하루 2리터 이상 권장됩니다.
- 운동 조절: 고강도 운동보다는 가벼운 유산소나 스트레칭을 포함하세요. 생리 전에는 몸이 예민해질 수 있으니, 가벼운 운동이 더 도움이 됩니다.
- 단백질 섭취: 근육량이 감소한 경우, 단백질 섭취를 더욱 강화하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 제품 선택 시 품질과 당 함량을 확인하세요.
- 몸 상태 체크: 생리 후 다시 인바디를 측정해 변화를 체크하는 것도 좋습니다. 즉각적인 변화를 걱정하기보다는 장기적인 변화를 보는 것이 중요합니다.
결론적으로, 생리 전의 변화는 자연스러운 것일 수 있으며, 이를 해결하기 위해 현재의 식단과 운동을 유지하면서 자신의 몸을 잘 챙기는 것이 중요합니다. 불필요한 스트레스를 피하고, 차분히 지켜보며 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
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