몸무게가 하루만에 1kg 증가한 경우는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련해 더 많은 변수들이 존재할 수 있습니다.
수분 저류: 체중 변화의 가장 흔한 원인은 수분 저류입니다. 특히 저녁에 식사를 한 후에는 소화 중 수분이 체내에 쌓일 수 있습니다. 이럴 경우 몸무게가 일시적으로 증가할 수 있습니다.
식사량: 하루 동안 섭취한 음식의 양과 종류 또한 영향을 미칠 수 있습니다. 허용식품일지라도 일반식으로 돌아오면서 탄수화물이나 소금 섭취가 늘어나면 몸이 수분을 저장할 수 있습니다.
운동 부족: 운동 강도가 낮거나 운동을 하지 않은 날이라면 체중 유지가 어려울 수 있습니다. 3주차에 들어서면서 운동 강도를 높이는 것이 필요한 시점입니다.
호르몬 변화: 생리주기와 관련하여 호르몬 수치가 변화하는 단계에는 체중 증가가 발생하기 쉽습니다. 특히 황체기에는 프로게스테론 수치가 높아지고, 이로 인해 수분 저류가 촉진될 수 있습니다.
식사 시간: 저녁에 특히 탄수화물을 섭취한 경우, 요리 방식이나 재료에 따라 소화 시간과 수분 흡수량이 달라져 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
이런 요인들은 일시적인 현상일 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요! 앞으로 몇 일간 체중 변화를 관찰하고, 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:
- 수분 섭취를 꾸준히 유지하며 체중 커브를 관찰해 보세요. 하루 2L 이상의 물을 목표로 하는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사는 가볍고 늦지 않게 마무리하는 것이 좋습니다.
- 운동 강도를 조금 늘리거나 새로운 운동을 추가해보세요. 유산소와 근력 운동을 적절히 섞어주면 좋습니다.
이런 방법을 통해 몸의 변화를 모니터링하고, 필요시 전문가와 상담하여 자신의 상황에 맞는 적절한 전략을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
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