AI 다이어트 고민상담단식때는 24시간동안 안먹어야되는거 아냐? 왜 단식 중에 운동하고나서 고구마 먹어도 된다고 해?
작성일: 2025-11-29 08:21
3주차간식
네, 좋은 질문이에요! 3주차의 목표는 신진대사를 최적화하고 체지방을 줄이는 것이죠. 24시간 단식이 기본적인 개념이지만, 운동 후에는 에너지를 보충하기 위해 약간의 탄수화물을 섭취하는 것이 허용됩니다.
단식하는 동안 체내에서 에너지 저장고인 글리코겐이 고갈되고, 이후에는 지방 연소를 촉진하게 되는데요, 이때 운동을 하면 근육과 신진대사에 좋은 영향을 줍니다. 하지만 운동 후에 에너지가 필요하기 때문에 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 이는 운동 후 회복을 돕고 근육 손실을 방지하는 데도 도움이 됩니다.
너무 배고프지 않도록 적당히 간식을 섭취하는 것이 중요한데요, 이때 고구마는 좋은 선택입니다. 식이섬유도 풍부하고 포만감을 주면서 건강한 탄수화물 공급원이 될 수 있어요. 아울러, 혹시 단백질도 함께 보충하면 더욱 좋은데, 예를 들어 삶은 계란이나 단백질 쉐이크를 함께 챙기는 것도 추천해요. 이렇게 하면 단식 중에도 에너지를 균형 있게 공급할 수 있습니다.
이 점을 잘 활용하신다면, 단식 중에도 체지방 감량 효과를 극대화할 수 있을 거예요!
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