AI 다이어트 고민상담
네, 저녁 후에 닭가슴살을 드시는 것은 괜찮습니다!
현재 4-7일 차에 계신다면, 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하고 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 고려하시면 좋습니다.
닭가슴살은 단백질이 풍부하면서도 지방이 적어 다이어트에 아주 좋은 선택입니다.
다만, 저녁에 식사를 하실 때는 4시간 전에 끝내는 것을 권장하니, 이를 염두에 두시고 식사 시간을 조절해 보세요.
저녁 식사에는 닭가슴살과 함께 채소를 곁들이면 더욱 건강한 한 끼가 될 것입니다.
예를 들어, 샐러드나 구운 채소와 함께 드시면 좋겠어요.
그리고 닭가슴살은 조리 방법이나 양념에 따라 맛을 다양하게 즐길 수 있으니, 허브나 향신료로 간단하게 간을 해보시는 것도 추천드립니다.
다이어트를 하더라도 맛있게 식사를 즐기며 진행하시는 것이 중요하니까요!
마지막으로, 단백질 보충제가 필요하신 경우, 닭가슴살 외에 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 고려해 보실 수 있습니다.
이렇게 하면 단백질 섭취를 다양화할 수 있어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
식단 저녁까지 다 끝냈는데 추가로 야식으로 회랑 닭고기 먹어도돼?
Q.제로음료는 근데 왜 금지식품일까? 0kcal로면 인슐리문제없어보이는데 닭가슴살 먹을때 같이 마셔되되지않아?
Q.스위치온 6일차인데 지금 저녁 식단까지 다 끝냈거든 근데 9시쯤에 치킨 껍질 벗겨서, 새우회 조금씩만 먹어도돼? 만약 이미 먹었으면 어케할지도 알려줘
Q.스위치온 6일차인데 지금 저녁 식단까지 다 끝냈거든 근데 9시쯤에 치킨 껍질 벗겨서, 새우회 조금씩만 먹어도돼?
Q.닭다리살은 오븐구이로 해서 먹어도될까? 닭가슴살로 식단은 하고있는데 주말은 조금 자기보상을 하고싶네
스위치온 6일차인데 지금 저녁 식단까지 다 끝냈거든 근데 9시쯤에 치킨 껍질 벗겨서, 새우회 조금씩만 먹어도돼?
