AI 다이어트 고민상담
저녁 식사가 끝난 후 추가로 야식을 섭취하는 것은 일반적으로 권장되지 않습니다.
특히 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저녁 식사 후 최소 4시간 이상의 공복을 유지하는 것이 중요해요.
이는 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효과적으로 감소시키기 위해 필요한 과정입니다.
회와 닭고기는 단백질이 풍부하지만, 저녁 이후에 섭취하게 되면 소화 시스템에 부담을 줄 수 있고 지방 대사에 효과적이지 않을 수 있습니다.
대신, 허기가 느껴진다면 저녁 식사에서 충분히 채소와 단백질을 섭취하였다면 괜찮을 수 있는 옵션은 무가당 요구르트나 두부와 같은 저칼로리 간단한 간식이 될 수 있어요.
요약하자면, 자극적이지 않은 간식이 필요하다면 소량의 저칼로리 간식이 좋은 선택이지만, 원칙을 지키는 것이 더 효과적입니다.
야식은 자제하는 것이 이상적이니, 추후 식사로 이어가는 것이 더 효율적일 것입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
제로음료는 근데 왜 금지식품일까? 0kcal로면 인슐리문제없어보이는데 닭가슴살 먹을때 같이 마셔되되지않아?
Q.스위치온 6일차인데 지금 저녁 식단까지 다 끝냈거든 근데 9시쯤에 치킨 껍질 벗겨서, 새우회 조금씩만 먹어도돼? 만약 이미 먹었으면 어케할지도 알려줘
Q.스위치온 6일차인데 지금 저녁 식단까지 다 끝냈거든 근데 9시쯤에 치킨 껍질 벗겨서, 새우회 조금씩만 먹어도돼?
Q.어제 저녁에 술먹고(소주 2병 제로맥주 3캔) 오늘 점심에 똠양꿍 먹었어. 빵도 먹고 햄버거도 먹었는데 오늘 저녁은 굶는게 좋을까 아니면 그냥 야채찜이라도 먹능게 좋을까?
Q.고추가루 두부에 뿌려먹어도돼?
Q.야식으로 육회먹었는데 내일 운동이랑 식단 어떻게 할까?
