AI 다이어트 고민상담
현재 4-7일차에 계신 만큼, 저녁 식사를 4시간 전에 마쳤다면 너무 늦지 않은 시간이네요.
하지만, 스위치온 다이어트에서는 간식이나 추가적인 음식 섭취를 가급적 피하는 것이 좋습니다.
치킨 껍질은 지방 함량이 높아서 가능하면 피하는 것이 좋고, 새우회는 단백질이 풍부하지만 양을 조절해야 해요.
소량으로 제한해 드신다면 큰 문제는 없을 수 있지만, 위장에 부담을 줄 수 있으니 조금만 드시고, 수분도 함께 보충해 주세요.
만약 배가 고프시다면, 허용된 간식인 무가당 플레인 요구르트나 삶은 계란 등을 고려해 보시는 것도 좋은 방법이에요.
식사 후 섭취할 수 있는 옵션을 선택하면 다이어트 목표를 더욱 효과적으로 유지할 수 있습니다.
전체적으로 상황에 따라 적절히 조절하셔야 합니다.
만약 추가적인 간식이 필요하다면, 가벼운 스낵으로 대체하면서도 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
